当FOMO让你在Slo-Mo中移动时 2018-10-25 05:15:09

$888.88
所属分类 :金融

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作推广睡眠意识促进青少年健康睡眠的技巧FOMO,也被称为“害怕失踪”,是对您在社交媒体上发生的事件的恐惧,这似乎可以通过与这种社交媒体的持续联系来避免 - 基本上要求一个人在线,一直都是根据城市词典,这是一个“强迫性的关注,人们可能错过机会或满足的事件,往往是由在社交媒体网站上看到的帖子“FOMO是影响你的青少年睡眠的众多因素之一那么,健康的睡眠是什么样的

如果你的青少年有健康的睡眠习惯,他或她应该能够在躺下30分钟内入睡,不应该整晚醒来不止一次,如果他们这样做,应该能够快速回去睡觉你的青少年应该醒来时感觉神清气爽,任何昏昏欲睡都应该迅速消散年轻的青少年或“青少年”(12-13岁)应该每晚睡9-11个小时;青少年(14-17岁),8-10小时的睡眠;和年轻人(18-25岁),7-9个小时的睡眠青少年不应该在白天感到困倦如果你的孩子看起来有健康的睡眠习惯并且经常看起来很好,那么就不需要进行睡眠常规改变了

你的基因与睡眠有关吗

唤醒时间是遗传的,这意味着人们要么倾向于早起,准备早睡(“遗传云雀”),要么后来醒来,以后再累(“遗传猫头鹰”)对抗这种倾向可能有限有效性青少年的就寝时间与他或她的自然昼夜节律的匹配是一个很好的起点但是,每天的睡眠时间应该相当一致,从工作日到周末不超过两小时的变化,避免睡眠相移障碍r(喷射迟发综合症)你的少年似乎总是在床的错误一侧醒来吗

如果是这样,可以归结为在睡眠周期中你的青少年醒来的时候,在睡眠阶段3或4(深)醒来的青少年倾向于胡思乱想,而在第1或第2阶段(轻)醒来的青少年倾向于以更好的心情开始他们的一天了解这一点,并在早上给你的孩子额外的几分钟调整可以帮助他们“突然出现”,并在一个愉快的心情度过余下的一天提示帮助你的少年睡眠:为什么电子会影响睡眠吗

可以做些什么呢

电视和智能手机等电子屏幕会发出蓝光(610-670 THz)这会通过减少褪黑激素(一种帮助你入睡的重要荷尔蒙)来干扰身体的睡眠准备使用flux(https:// justgetfluxcom)等软件并将智能手机转为夜间模式,可以减少手机或电脑屏幕发出的蓝光量,随着白天调暗或减少顶灯,关闭电子显示屏1-2小时睡觉前,或使用烛光是“聪明”的替代方案将电视节目,令人上瘾的视频游戏和激烈的音乐转移到当天早些时候也应该劝阻睡前的暴力内容智能手机应该被移除,以避免诱惑检查社交媒体和简单地将手机放在一个人的视线之外可以消除检查它的诱惑,特别是在一夜之间告诉他们“这不是永远的!”因为青少年可能不想永久地做出任何这些改变,所以谈判测试这些建议一周可能会鼓励你的青少年买入如果这些改变使睡眠质量显着提高,你的孩子可能更有可能继续自己的作者:Cheryl Tierney,MD,MPH,Taylor Aves,Alexandra Lazzara,Megan Veglia Cheryl Tierney,医学博士,公共卫生硕士是董事会认证的行为和发展儿科医生,自2002年以来一直在实践她是纽约布鲁克林的本地人,并完成了医学院在波士顿塔夫茨大学她的儿科住院医师在北卡罗来纳州夏洛特的卡罗莱纳医疗中心完成了她在卫生服务研究中的奖学金,并于2002年在哈佛公共卫生学院和行为与发育儿科学院获得了公共卫生硕士学位

 美国宾夕法尼亚州赫尔希儿童医院发育儿科主任小儿科副主任,美国睡眠协会(ASA)的主要任务是通过提高对睡眠重要性和睡眠障碍危险的认识来改善公共健康ASA由睡眠专业人士于2002年成立,作为会员驱动的公众意识努力该文章最初发布于当FOMO使您在Slo-Mo中移动时